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腰部肌肉极其的重要 不练这个部位 健身几乎就无意义了

发布日期:2021-09-12 07:39   来源:未知   阅读:

  腰部是人体很重要的一个部位,对于控制我们的身体平衡有着极大的作用,腰部也是一个很容易受伤的部位,需要更加注重保护,当腰部有了更多的肌肉后,可以更好的保护腰部,所以腰部的锻炼是非常重要的,许多朋友可能不太经常锻炼腰部,可能是由于不太了解哪些动作可以有效的锻炼到腰部,于是就忽视了腰部的锻炼。

  确实,腰部的锻炼,没有什么专门针对的训练方式,都需要结合身体其他部位,才能进行锻炼,但是,很多动作都是主要靠腰部发力的,那么这些动作就可以很好的锻炼腰部了,所以说,关键是要自己去在健身过程中,发觉哪些动作是可以锻炼腰部的,下面,给大家说说几种了以锻炼腰部的动作。

  蹲起练习,可以锻炼到我们的腰部,有人说,蹲起靠的是腿部的力量,怎么会练到腰部呢?其实,在蹲起的过程中,你的腰部是必须要发力的,这样才能稳定身体,所以蹲起对腰部是有锻炼效果的。

  在蹲起时,腰部一定要挺直,如果觉得强度不够,可以背上杠铃进行半蹲的练习,注意找人保护自己,在做这个练习时,要感受腰部的挺拔感,保持腰部的肌肉收紧,可以更好的锻炼腰部,也可以保护腰部。

  仰卧起坐,这个动作看起来十分简单,但是却有着许多的技术要求,如果是要锻炼腰部,就要减少卷腹的动作,尽量用腰部发力,将身体挺起来。

  整个过程,腹部可以尽量保持不收缩,这样才会更好的让腰部发力,注意爆发性的用力,当腰部刚刚接触的垫子的一瞬间,立刻发力起来,不要等到上身完全躺下后再发力,起来时可以在动作末停住一会,然后再下去。

  俯卧挺身起,这个动作可以接住器械练习,健身房一般都有,也可以找一个同伴坐在你的小腿上,然后练习,这个动作对腰部的刺激十分明显。

  在练习时,双手交叉放于脑后,手不要用力,也尽量不要让腿部发力,利用腰部的力量,带动上半身起来,可以让你的大腿离开垫子,这样效果会更好,也可以进行转动的练习,即身体起来后,向左侧或者右侧转动,可以更全面的练到腰部。

  平板支撑也对腰部有着锻炼效果,可以配合以上动作进行练习,在练完腰部之后,要注意拉伸放松,减缓疲惫感,以利于腰部肌肉的恢复。美国宣布对俄罗斯实施新制裁本港台现场同步报码室